변비때문에 고생하는 분들 많으시죠?
장운동이 활발하지못해 변비때문에 고생하시는분들을위해
오늘 포스팅에서는 변비에좋은음식
변비에좋은과일 에대해 살펴볼까합니다.
변비로 고생한다면 꼭 한번 읽어보세요 !!
변비에좋은음식[현미]
변비가 심하다면 흰쌀밥보다는
현미를 먹는것이 도움이된다고합니다. 식이섬유가 풍부하기때문인데요
하지만 소화가 흰쌀밥보다는 현미가 비정제곡식이기에
소화가 더딜수도있으니 소화가 잘 안된다면
조금더 오래 불려서 먹거나, 꼭꼭씹어 먹는것을 권합니다.
변비에좋은과일 [사과]
사과에는 팩틴성분이 있다고합니다.
이 펙틴성분은 장운동을 자극시켜줄뿐아니라,
장벽에 보호막까지 형성시켜준다고 하는데
많은 도움을 주겠죠?
이밖에도 식이섬유가 풍부해서 딱딱한 변을
조금은 부드럽게 만들어주며, 장속의 이상 발효도 방지해주기때문에
변비예방에는 사과만한 과일이 없다고합니다.
변비에좋은과일 [바나나]
다이어트 식품으로 많은 사랑을 받는 바나나또한
변비에좋은과일중 하나입니다.
열량은 높고 지방함량은 적으며
식이섬유가 풍부하기때문입니다.
또한 바나나에 포함되어있는 프리바이오틱스라는 효능은
몸속에있는 독소제거에도 좋다고하니 참고하시기 바랍니다.
변비에좋은음식 [다시마]
쌈도 싸먹고 초장에 찍어도먹는 다시마
점액성분이 알길산이라는 성분인데
다시마에있는 알길산이라는 성분이 소화를 도와주고
배출작용을 도와준다고 알려져있습니다.
그렇기 떄문에 변비에좋은음식으로 권한다고 하는군요
변비에좋은음식 [고구마]
겨울철에 주로 즐겨먹는 고구마또한 변비에좋다고합니다.
고구마에 있는 얄라핀이라는 성분이
장을 청소하는 기능을 가지고있다고하는데요
대장암을 예방해줄뿐아니라 배변활동까지 도와준다고합니다.
또한 비타민B1또한 풍부하며 식이섬유가 풍부해
변비에는 탁월하다고 합니다.
변비에좋은과일 [자두]
말린자두도 많이 드신다고 하는군요.
변비에 좋은 음식들과 과일들이 참많은데
말린자두에는 베타카로틴과 비타민, 식이섬유가 풍부하게 함유되어있어
변비에 좋다고알려져있으며,
섬유질중 절반이상을 차지하는 비수용성 섬유질이
장운동을 촉진시켜준다고하니 변비인분들 참고하시기 바랍니다.
여러 좋은 음식들과 과일이 있지만
가장 좋은것은 규칙적인 식습관과 운동이 아닐까 생각합니다.
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