허리 통증 완화 방법
허리 통증에 좋은 운동 뭐가있을까?
요즘 현대인들은 허리통증이 대부분 있으실거라 생각합니다.
안좋은 자세 혹은 허리에 무리가 가해지기 때문인데요
오늘 포스팅에서는 허리 통증을 완화시킬수있는 운동에대해 살펴보도록 하겠습니다.
허리 통증 완화 방법 첫번째
배를대고 바닥에 엎드린 상태에서 양팔을 어깨 너비로 벌려 바닥을 짚어줍니다.
이후 고개를 젖혀주며 허리근육을 뒤로당겨주는 운동인데요
약 10초간 이자세를 유지해주고 다시 숨고르기후 반복해주시면 됩니다.
허리 통증 완화 방법 두번째
바닥에 누운상태에서 팔은 어깨보다 조금 넓게 삼각형 모양이 되도록
바닥을 짚어준뒤 다리를 들어 올려줍니다.
이때 허리는 바닥에 닿을수있게 해주는것이 포인트
이 자세또한 5초 ~ 10초간 유지후 반복해주시면 됩니다.
허리 통증 완화 방법 세번째
허리통증에 좋다고하는 스트레칭 방법중 하나인데요
바닥에 똑바로 누운뒤 한쪽 무릎을 접어 가슴쪽으로 당겨주는 스트레칭법입니다.
무릎을 당길때 숨을 마시고, 내려놓을때 숨을 뱉어주면 되는데
양쪽을 번갈아 가면서 해주시면 됩니다.
허리 통증 완화 방법 네번째
허리근력운동에 도움이되는 네번째 방법. 엎드린 상태에서 양다리를 붙여줍니다.
이후 사진과 마찬가지로 다리를 올려주면 되는데요
무리하게 올리는것보다는 자신이 가능한정도까지만 올려주는게 포인트
허리 통증 완화 방법 다섯번째
누워있는 상태에서 한쪽다리는 바닥에 고정한채
반대쪽 다리를 몸과 수직이 되도록하고 옆으로 스트레칭해줍니다.
발을 수직이 되도록 필수없다면 직각으로 굽힌채로 해도 무방합니다.
허리 통증 완화 방법 여섯번째
구르기운동이라는 운동법입니다. 무릎을 상체에 붙인뒤 깍지를 낀채 다리를 감싸주고
그대로 몸을 뒤로 눕혔다가 돌아오는 것인데요.
오뚜기를 생각하시면 쉬울듯합니다.
이 운동의경우 20회이상하길 권장합니다.
허리 통증 완화 방법 일곱번째
하복부 강화운동으로 알려진 방법입니다. 누워있는 상태에서 손은 엉덩이 옆에 위치한뒤
무릎관절을 90도로 유지한뒤 들어줍니다.
하복부쪽에 힘을주면서 다리를 몸쪽으로 당겨주는데 이때 엉덩이를 살짝 들어주는게 포인트
약 2~3초간 자세를 유지하고 10회이상 반복해줍니다.
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